Par Sœur Dao Nghiem (extrait de l’enregistrement de la méditation guidée « Parole aimante » – à retrouver sur l’application Plum Village)
« Assise bien droite sur un coussin ou sur une chaise, je souris légèrement pour détendre tous les muscles de mon visage.
Mes deux bras sont relâchés, compétemment détendus.
Je pratique la pleine conscience de la respiration et du corps.
Je fais une inspiration en la reconnaissant comme inspiration. L’inspiration est quelque chose de miraculeux car elle prouve que je suis en vie.
Je fais une expiration en la reconnaissant comme expiration. Je souris à la vie.
Je permets à ma respiration de devenir plus paisible, plus profonde, et cela apporte plaisir et détente à mon corps.
Cher Bouddha, aujourd’hui je souhaite contempler sur la pratique de la parole aimante, non seulement avec ma bouche mais aussi avec mes pensées.
Cher Bouddha, les moments où je me tais, je parle encore dans ma tête. Je ne parle pas seulement avec ma bouche mais également avec ma tête, avec mes pensées et ma réflexion.
Je fais le vœu de pratiquer la parole aimante non seulement avec ma bouche mais aussi avec mes pensées.
Je sais que la parole aimante peut apporter beaucoup de bonheur, à moi et à mon entourage.
Je peux offrir le bonheur à moi-même et à chaque personne autour de moi, tout simplement par ma façon de parler.
Je sais que la parole appelée compatissante est la parole la plus belle et la plus noble.
Je m’entraîne à parler de manière à guérir les blessures en moi-même et chez les autres.
Chaque fois que quelqu’un me critique, me juge, me blesse ou me fait souffrir, je suis déterminé à ne pas le punir ou à me venger. Je reviendrai d’abord à ma respiration consciente et je regarderai profondément cette personne, comme elle souffre et ne sait pas comment gérer sa souffrance. Et pour cela elle déverse sa souffrance sur les autres. Ainsi, je cultive la compassion dans mon cœur. Au lieu de la punir, je l’embrasse dans mes pensées aimantes. Cette pratique guérit mes blessures et je sais qu’elle guérira également celles de l’autre personne.
Cher Bouddha je sais que je suis très riche, je peux offrir beaucoup de bonheur avec mes paroles. Je fais le vœu qu’à partir de maintenant, je choisirai les mots que je prononcerai pour qu’ils reflètent mon amour. Quand l’autre personne recevra cet amour, elle sera guérie et moi-même je le serai également.
Choisir les mots à prononcer, c’est un art. »